2 razy w tygodniu klatka

[...] -klatka: 115 ? -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (6 omki wiec to chyba nie cykl) 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik-chudnięcie 13. [...]

[...] rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np. klatka+triceps(zamienne z bicepsem) plecy+biceps(zamienne z tricepsem) nogi barki+kaptury Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy w tygodniu.

[...] WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 130 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle mety po 150 7. TRENING: 5 razy w tygodniu 8. CEL CYKLU: masa i sila 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 tygodni temu 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 11. [...]

[...] na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie stosowalbym ta metode bulgarska plus ze dwa cwiczenia pomocnicze po ok 5 serii. Kazda z grup walczy wtedy dwa razy w tygodniu. Czy to ma sens?

[...] schodzic do 1.5g wegli w ciagu dnia Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : bcaa, glutamina, kreatyna Trening silowy na klatke tylko nei wiem jeszcze il razy w tygodniu najlepiej cwiczyc zeby jak najmniej spalci miesnia a jak najweicej fatu? moje wyniki to klatka 130 mc 180 przysiad 180 przez te 2 lata ciagle masowalem z [...]

Co do treningów to 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) [...]

Przecież tam wszystko pisze wypisane wołowymi literami! -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie [...]

[...] normie -węglowodany:dobrze -tłuszcz:dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)metka+winko+prolongatum 2)omka+vitaminum C+winko+clenbuterol+vitaminum B12 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa dobraej jakości i kilka cm w kablu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 m-cy 11. POZIOM BF%:16,6% 12. TENDENCJA DO [...]

Oto rozpiska p.Pienkosia,ktośumiescił ją na forum jeżeli to czyta to niech się zgłosi po soga. "Plan Pienkosia poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pompki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztange tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej [...]

[...] 2 przerwy i od pół roku znowu ćwiczę 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: mało, tylko zdrowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:dwa razy w tygodniu, jeden typowo siłowy, jeden crossfit 9. CEL CYKLU: mała masa z dobrą definicją 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:55-60 -talia:ni wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 z meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sila i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. [...]

[...] -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] sztanga na lawce poziomej 3 lub 4 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 lub 4 serie -rozpietki na gornym wyciagu 3 lub 4 serie Trening klatki dwa razy w tygodniu, zmiana intensywnosci poprzez zmiane liczby serii 9 w treningu lzejszym, 12 w ciezszym. Przerwy miedzy seriami niezmienne-okolo 70-80sekund [...]

[...] -węglowodany:4-6g/kg -tłuszcz:jak najmniej sie staram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ->metka solo ->anapolon solo ->cido solo (obecnie) 8. TRENING: 4ry razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:MASA i SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:obecnie trwa, do końca jeszcze 4tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, wino solo 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO wino solo kończę za 2 tyg ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra definicja miesnia i oby poszlo z 7 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tri tren ,propinat i wino.za 3 tygodnie gdy [...]

[...] -klatka:123 -udo:61 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:130g -węglowodany:340g -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:3 razy w tygodniu siłowy 4 razy kardio 9. CEL CYKLU: zejść z wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - węglowodany: 5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany:100g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie zaczynałem jeszcze żadnego cyklu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]